「维生素D的功效与作用」维生素d的功效与作用有哪些

yihuo

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维生素d又称骨化醇、抗病维生素，有阳光维生素之美名。皮肤适度阳光照射，维生素d就不会不足。与钙、磷共同作用，具有良好的骨骼发育效果，可维持全身骨骼和牙齿健康，有效预防佝偻病和骨质疏松症的发生。

维生素D的功效与作用

促进新生骨质钙化

维生素d对维持血液与组织液中钙、磷浓度的相对平衡，促进新生骨正常钙化，调节肌内钙、磷代谢起着非常重要的作用。每个年龄段都需要维生素d和钙，在骨骼和牙齿生长中起重要作用，促进钙的吸收利用，达到骨骼强壮的效果。

防治多发性硬化症

适合日光浴的婴儿患无法治愈的疾病的概率比不适合日光浴的婴儿低。由于阳光照射下生产维生素d是人类的主要途径，许多专家认为日照时间不足是北方居民维生素d不足的主要原因，增加了北方人患多发性硬化症的危险性。

专家认为，如果患有维生素d缺乏症，除了经常晒太阳外，还需要服用维生素d进行治疗。

什么人需要补充维生素D

1、素食主义者：素食主义者只偏向蔬菜类，很少吃肉类，所以容易导致营养不均衡。因此，每天摄入5~10微克为宜。

2、外出吃饭多的人：维生素d是一种必需的维生素，但是外出吃饭的人往往营养不均衡，所以最好每天补充5~10微克。

3、喝未添加维生素d的牛奶儿童：儿童在身体快速成长时期维生素d需求量较大，应增加维生素d的摄入量，其剂量可听从医嘱。

4、退化性关节炎：40岁以上男女，喜欢剧烈运动或工作的人，易患退化性关节炎，而维生素d在骨质疏松症、软骨病及缺钙防治等方面有很好的作用。因此，可以按照医嘱补充。

5、夜间工作人员：护士、夜间工作人员或因生活方式和服装关系不能充分阳光照射的人员，应多摄入维生素d。

6、老年人：维生素d的主要来源是添加营养的乳制品，但老年人缺乏乳糖酶，不能完全降解乳制品中的维生素d。因此，老年人容易对这些食物缺乏兴趣，应及时补充维生素d减少骨质流失。

7、孕妇或哺乳期妇女：这一时期妇女缺乏维生素d，应特别注意补充，以免影响下一代。但是，过量摄入维生素d是不好的。过量摄入维生素d可能会导致胎儿异常，请按照医嘱补充。

8、学龄儿童：孩子们平时学习多，休息日少，从事户外活动的机会少，得不到充足的阳光，加上偏食，容易引起维生素d缺乏，必须按医嘱补充。

9、婴幼儿)2个月至2岁儿童处于骨骼发育期，母乳奶粉不含维生素d，除钙外，还可给予阳光照射，阳光补充维生素d。

如何正确补充维生素D

饮食补充

有两种方法可以摄取维生素d。一是从食物中摄取，蔬菜、瓜果、谷物类中维生素d含量极少，主要存在于动物性食品中，其中鱼类中维生素d含量最多。需要注意的是，维生素d在碱性环境下比较稳定，但在氧化、接触光和热时会表现出不稳定的现象，因此在烹饪过程中可能引起40%以上的损失。

晒太阳

另一个是人体自身的合成。晒太阳能促进人体自身维生素d的合成。大量研究表明，每天阳光照射20分钟，可以合成0.04毫克维生素，在一天阳光照射下，皮肤可以合成足够人体消耗20天的维生素d。即使在寒冷的冬天，在太阳下沐浴3个小时，也会合成一周内可以消耗的维生素d。临床研究表明，婴幼儿每天摄入0.01毫克维生素d，不会引起维生素d缺乏症。一般成人每天摄入200~400国际单位(5~10微克)就能满足需求。妊娠期和哺乳期妇女应增加到400~800国际单位(10~20微克)。