「牛奶什么时候喝最好」牛奶什么时候喝营养最好
什么时候喝牛奶最好？喝牛奶有很多好处，但是在错误的时间喝牛奶，对健康不好。什么时候喝牛奶最好？
牛奶什么时候喝最好
如果想最大限度地发挥牛奶的效果，就选择时间，看看牛奶什么时候最好。
1、早餐后1-2小时后喝牛奶
一些成年人有早上空腹喝牛奶的习惯。这个方法不科学。要说为什么，那是因为睡了一夜觉休息的人的胃已经空了，准备吃饭消化食物。届时胃排出也快，牛奶是流动性乳汁，胃排出也快。
牛奶中的蛋白质在人胃中被胃蛋白酶和小肠消化分解成各种氨基酸，被小肠吸收利用。空腹喝牛奶排毒，部分蛋白质不分解为氨基酸，部分氨基酸不被小肠吸收而排入大肠，大肠分解这些蛋白质和氨基酸腐烂成为对人体有害的物质，导致珍贵蛋白质无法充分发挥作用。人体的负担也在增加。
要改变这种状况，首先早上空腹不要喝牛奶。什么时候喝牛奶最好？早餐后1-2小时喝牛奶
在面包里放牛奶是个好伙伴。早上吃早饭的时候，你可以先吃面包垫肚子，而不是饿着肚子喝牛奶。胃里有食物的话，请喝牛奶滋润胃。这样才能达到喝牛奶养胃的效果。
牛奶有催眠作用，早上我们需要精神。无论上班还是学习，一大早就犯困是不好的，所以早上喝牛奶的时候千万不要空着肚子喝牛奶。
吃奶前吃馒头等淀粉多的食物；早上喝牛奶的时候，一起吃馒头、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物。这样，牛奶就会在人的胃里长时间停留，牛奶和胃液就会产生充分的酶解作用，蛋白质就能很好地消化吸收。
2、晚上喝牛奶有利于休息和睡眠
晚上也是喝牛奶的好时候，那是为什么呢？
因为牛奶中含有令人疲惫、犯困的生化物质L-色氨酸和微量的吗啡类物质，这些物质有一定的镇静催眠作用。
特别是l-色氨酸，是大脑合成羟基色的主要原料，5-羟色胺对大脑睡眠起着重要作用，能暂时抑制大脑的思维活动，使其无副作用地入睡。
此外，牛奶可以贴着胃壁被吸收，牛奶中钙可以消除紧张感，更有利于老年人的睡眠，因此晚上喝牛奶比较好，有利于人们的休息和睡眠。
3、睡前喝牛奶有利于钙的吸收利用
睡前喝牛奶是很多朋友经常做的事情，其实这是非常正确的选择，晚饭摄入的钙，睡前几乎都被人体吸收利用。
睡觉后，特别是晚上零时以后，血液中钙的水平逐渐下降。血钙的下降，促进甲状旁腺分泌亢进，荷尔蒙作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解在血液中，维持血钙的稳定平衡。这种溶解作用是人体的自我调节功能，时间久了会成为骨质疏松症的原因之一。
晚上睡觉前喝牛奶，牛奶中的钙会慢慢被血液吸收，全年补充血钙，保持平衡，不需要溶解骨钙，可以防止骨质流失和骨质疏松，所以睡前喝牛奶比较好。
但是请注意牛奶中含有3.5--4.2%的脂肪。这是非常高的数值，对于容易肥胖的人来说。即使睡前喝牛奶，也建议喝脱脂牛奶。
每天喝500毫升牛奶最合适。专家表示，喝牛奶时尽量吃其他食物，可以更有效地促进牛奶的消化吸收。牛奶消化不好的人，可以多次少量喝牛奶，每次200ML左右，或者喝酸奶。
纯牛奶喝多了有什么坏处
缺钙
众所周知牛奶有补钙的效果。纯牛奶中钙含量高，但磷含量更高。这是牛奶和母乳的主要区别。磷和钙是相互抑制的，喝太多纯牛奶不能起到补钙的效果，反而会引起缺钙。特别是老年人更有可能加重骨质疏松症。
皮肤过敏
纯牛奶中含有很多蛋白质，一些人对牛奶中的蛋白质过敏。这种现象随着喝纯牛奶时间的延长而恶化，有的人本来就免疫力低，喝纯牛奶过多容易引起皮肤过敏。
消化不良
牛奶中蛋白质含量极高，食用时需胃肠功能消化吸收良好，体内乳糖酶、蛋白酶消耗量较大，长时间食用可能影响消化功能。
喝纯牛奶的注意事项
1.纯牛奶食用后会分解为乳糖，代谢需要大量乳糖酶，因此不能喝太多纯牛奶以免引起乳糖不耐受。
2.纯牛奶食用后会产生气体，胃肠溃疡、胀气者不宜饮用，以免加重症状。
发布于 2022-05-02 10:05:45
