「儿童减肥的最好方法」儿童减肥的最好方法有哪些

孩子正处于成长阶段,减肥时不要着急。我们不应该使用饥饿疗法、药物减肥和快速减肥来避免影响孩子的健康。孩子怎么减肥最有效呢?

运动减肥法

运动减肥法

爬楼梯运动

爬楼梯的运动消耗更多的能量。因为运动不仅消耗能量,还战胜自己的重力。例如,攀登10层楼的话,会将100斤以上的体重提高30米,相应的能量消耗会相当大。据测量,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍,游泳的2倍。

建议:爬楼梯运动每次30分钟,每天1~2次。要从小运动量开始,逐渐达到要求。理想攀登速度为每分钟30~50级台阶,攀登10分钟休息5分钟。

快走运动

强度小,能有效发挥全身生理功能。所以,对于学龄前肥胖儿童来说,是明智的选择。快走与散步不同,至少要坚持快走一个多小时,身体才能通过氧代谢大量消耗脂肪。

建议:快走运动时,不要让孩子挺胸抬头,手臂正常摆动,故意加大幅度,以免失去平衡跌倒。场地要平整,童鞋厚底高,前端要宽、软,防止脚踝扭伤和擦伤。

跑步

跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以做。另外,能迅速燃烧卡路里,有助于提高孩子的身体质量。

建议:跑步在空腹时很难进行。否则,容易诱发低血糖头晕跌倒。所以,跑步前请喝热牛奶或吃几块饼干。服装和地点的选择和快走一样。

骑车

骑自行车是一项很好的减肥运动,符合学龄前儿童心理发育特点,喜欢骑自行车,容易被接受。

建议:减肥骑自行车要求速度快,持续时间长,速度均匀,达到20公里/小时,持续40-60分钟。另外,在需要监护人和有经验的教练的陪同下,选择空着的训练场地、人和车少的郊外平坦的道路时,请注意安全。

每日减肥活动安排举例

1、仰卧起坐:每日2次,上、下午各1次,第一组肥胖儿童和轻度肥胖儿童从5次/次开始,然后每周追加5次/次。中、重度肥胖儿童从10次/次开始,每周加10次/次。

2、爬楼梯:每日2次,上楼1次,每次约50级,要求小跑速度。

3、慢跑或快走:每天2次,5-10分钟/次。

调整饮食减肥法

调整饮食减肥法

饮食减肥原则

1、饮食习惯要科学:孩子一日三餐要保证,不能减少吃饭次数。通常两餐之间间隔5-6小时,理想的进食时间为早餐6-7点、午餐12点、晚餐18点。晚上19点停止吃饭。

2、建立正常的饮食制度:吃饭时间、地点有一定的规律,不要饿肚子,一定要吃早饭,吃饭时中午放慢速度,慢慢咀嚼食用。建议肥胖儿童晚餐时间不少于20分钟,有利于消化,饱腹感提前到来,减少食量。

3、饮食清淡:菜肴清蒸,水煮较好。不能油炸或煮。多吃蔬菜,营养损失少,饱腹感强。炒菜请尽量少油、少盐。

4、零食选择:孩子少自己买食物,在家不买零食或很少买零食。此外,以水果、干果、乳制品等低热能食物为主,不得以糖果、蛋糕、巧克力、油炸食品为零食。

儿童一周减肥食谱推荐

早餐:两个荞麦面馒头,一杯豆浆或牛奶。

午饭:一碗饭,一份炒菜,瘦肉一点。

下午的饭菜:一个鸡蛋,一杯酸奶。

晚饭:下午五点左右吃。生的青果(西红柿等可以生吃的蔬菜)、一碗饭)。请不要晚饭上油,吃油腻的生蔬菜。7点以后什么都不吃。

早晚测量体重

早晚测量体重

每天自己量体重,记录下随时随地警惕孩子减肥,增强孩子的毅力和自信心。为了避免孩子的心理问题,父母不要用讽刺的语气使用“激将法”减肥。可以“宣言”给亲戚朋友减肥的决心,也可以告诉孩子要给朋友减肥,在外界的压力下加强减肥的决心。

儿童减肥应远离的10类垃圾食品

儿童减肥应远离的10类垃圾食品

1、油炸食品(鸡翅、炸猪排、薯条等);

2、盐渍类食品(含盐渍蔬菜);

3、加工类肉食品(牛肉干、松肉、香肠等);

4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干);

5、方便食品(主要指方便面和膨化食品);

6、罐头食品(包括鱼肉类和水果类罐头);

7、蜜饯类食品(梅、蜜饯等);

8、冷冻甜食(包括各种冰淇淋);

9、烧烤类食品(烤红薯除外);

10、苏打类饮料。

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发布于 2022-05-07 11:05:20
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