「健康减肥食谱」健康减肥饮食计划表

美眉们想要健康减肥,离不开饮食在其中的作用,只有与合理科学的饮食合作才能健康有效地减肥。介绍一下健康减肥的食谱。

健康减肥一日饮食食谱

健康减肥一日饮食食谱

健康减肥食谱一

早餐:黑米红豆粥1碗,水煮鸡蛋1个,萝卜丝1小盘

午饭:1碗米饭、1分拌饭(胡萝卜、海带、竹笋)、1碗白萝卜和羊肉煲、笋尖素炒

晚餐:一碗榨菜肉丝面

健康减肥食谱

健康减肥食谱二

早餐:一个苹果、两片全麦面包、一杯豆浆

午饭:米饭小钵1碗,枸杞烤鲫鱼1份,生蔬菜1碗蘸酱

晚餐:1个玉米饼或1个小馒头,芥蓝炒1分钟,肉沫蒸1分钟

健康减肥食谱

健康减肥食谱三

早餐:一杯牛奶、一个苹果、一个花卷

午饭:米饭小钵1碗,香菇炒油菜1份,豌豆汤1碗,芹菜鸡丝1份

晚餐:一碗海带豆腐汤,一份青椒土豆泥

健康减肥食谱四

早餐:一个包子、一碗花生玉米、一盘素菜

午饭:半碗米饭,一份西红柿西兰花,一份花椒肉丝,一份腐竹马蹄汤

晚餐:西红柿豆芽汤一份,蔬菜炒一份,香粕小黄鱼一份

健康减肥食谱五

早餐:水煮鸡蛋、一碗南瓜粥、两片全麦

午饭:米饭一半,麻婆豆腐一份,土豆牛肉一份,腐竹拌黄瓜一份,胡萝卜甘蔗汤一份

晚餐:一碗红薯粥,一份炒西葫芦,一份炒菠菜,海米

健康减肥食谱六

早餐:一个鸭蛋,一碗红薯粥

午饭:半碗米饭,一份青椒,一份香菇,上海青,一份山药炖骨

晚餐:小馒头1个,山楂二皮汤1个,紫包菜1个

健康减肥食谱七

早餐:煎鸡蛋1个,木瓜玄米粥1碗,泡菜1份

午饭:半馒头、青笋木耳肉片1份、红油菜炒1份

晚餐:一碗花生鸡粥,一份芥末蓝

健康减肥一周饮食食谱

健康减肥一周饮食食谱

星期一食谱

早餐:水煮鸡蛋、全麦面包1片、黑咖啡1杯

午饭:糙米饭一半,红烧牛肉一份,炒菜一份,丝瓜汤一份,梨一个

午饭:糙米饭一半、蒸鱼一半、四季豆炒1份、白萝卜汤1份、西红柿1个

星期二食谱

早餐:一份三明治(两片吐司夹火腿半个西红柿)。

午饭:色拉酱一份,馄饨面一碗,苹果一个

晚餐:糙米饭一半、味增汤1份、芹菜沙拉1份、桃子1个

星期三食谱

早餐:水煮鸡蛋、2片全麦面包、1个西红柿、1杯绿茶

午饭:糙米饭一半,冬瓜汤一碗,蘑菇炒一份,橙子一个

晚餐:糙米饭一半,洋葱炒鸡蛋一份,水煮青菜一份,金针汤,奇异果一个

星期四食谱

早餐:荷包蛋1个,白粥1碗,水煮蔬菜1份

午饭:一盘沙拉、一份鲐鱼三明治、一个苹果

晚餐:糙米饭一半、蒸鱼一半、水煮菜心一份、冬瓜汤一份、梨一个

星期五食谱

早餐:煮鸡蛋1个,全麦面包2片

午饭:糙米饭一半,白萝卜汤一份,豆芽鸡丝一份,橙子一个

晚餐:糙米饭一半、竹笋一份、豆苗炒一份、丝瓜汤一份、迷你西红柿十个

星期六食谱

早餐:一个包子,一根玉米

午饭:糙米饭一半,芹菜凉沙拉一份,蒸鱼一半,菠菜汤一份,杨桃一个

晚餐:糙米饭一半,芥蓝炒1份,香菇清汤1份,苹果1个

星期日食谱

早餐:一个水蒸气鸡蛋,两片全麦吐司

午饭:番茄汁牛肉面1份,黄瓜凉拌1份,木瓜一半

晚餐:糙米饭一半,西红柿炒鸡蛋一份,菠菜水煮一份,苦瓜汤一份,奇异果两个

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发布于 2022-04-30 11:04:31
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