「人鱼线多久可以练出来」练出人鱼线要多久
人丝，也叫阿波罗带，是指腹部肌肉旁边的两个v形肌肉槽。腹部肌肉的这一特点来自阿多尼斯、传说中的生育、青年和美丽的上帝。那么，怎么得到呢？
人鱼线多久可以练出来
有些人一般需要1-3个月。
由于人体脂肪、训练方法、训练强度等因人而异，具体能练习多少人的鱼线因人而异。例如，体脂低，方法合适，再加上持续锻炼，一个月就能看到明显的人鱼线，但体脂高，需要先减脂，练习可能需要三个月以上。
体脂多少能练出人鱼线
10%-12%。
一般来说，锻炼身体脂肪20%左右的人的鱼线，全身各个部位的腰部和腹部都会变得松弛。稍微锻炼一下就能看到人的鱼线。体脂下降到6%-13%，是男性的理想身材。全身各部位脂肪不松弛，人的鱼线和腹肌清晰分开。
练人鱼线最有效果动作
1、腹内外肌训练
这个动作是专门针对内腹外斜肌的训练，美人鱼丝的训练效果自不必说。
动作要领：
1、平躺姿势，双脚弯曲90度，使脚可以踩在墙上或放在椅子上，双手放在胸前手掌交叉。
2、用缠绕上半身、转腹的力量，使另一侧上背部离开地面，下背部紧贴地面，重复15~20次。
2、转体卷腹
裹体腹受内斜肌和腹外斜肌刺激较好，有锻炼美人鱼丝的功效，能使美人鱼丝更性感、更强壮。
动作要领：
1、仰卧在瑜伽垫上，双手放在双耳旁，双脚分开，保持小曲，利用腹斜肌力量上半身向一侧蜷曲。
2、一次训练结束后，上半身不用完全放下地面，可以向另一侧练习。
3、增加难度，双手向前伸，或者一只手放在耳朵上，另一只手向前伸。
3、下斜转体卷腹
下斜体字卷腹对腹外斜肌和腹内斜肌有锻炼效果，可以达到锻炼美人鱼丝的效果。
动作要领：
1、仰卧在斜下方训练椅上，双脚分开，保持小曲，双手放在双耳旁，利用腹斜肌力量将上半身向一侧卷起。
2、一次训练结束后，上半身不用完全放下地面，可以向另一侧练习。
4、仰卧举腿
这个动作有助于锻炼腹部肌肉，刺激下腹部肌肉，锻炼美人鱼丝。
动作要领：
1、躺下，背部靠近地面。保持腹肌，特别是肚脐以下的收紧状态。
2、伸腿缓慢上下保持一定速度，放下时不要让脚着地，注意利用腹部力量而不是身体惯性。
3、10~15个1组、3组或根据自己的情况增加组数。
5、直腿蜷缩
这个动作能使腹部肌肉处于紧张状态，经常锻炼，有助于制作干净强壮的美人鱼丝。
动作要领：
1、仰卧在地上，双脚向上伸直，臀部从地上抬起，双臂平躺在身体一侧。
2、腹肌收缩，抬高肩胛骨。
3、保持腿部固定的姿势。感觉肚脐贴着脊梁骨。
4、然后放回原位，反复练习12~16次。
人鱼线怎么练效果更好
除了以上的运动动作之外，做以下的事情也很有效。
1、搭配有氧运动减脂
鱼线必须达到体脂百分比才能显示，所以在练习鱼线之前，必须结合游泳、跑步、自行车等有氧运动来减少脂肪。
2、每次锻炼30-60分钟为好
锻炼美人鱼其实是锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，锻炼的时间不是越多越好。这样的话，肌肉会疲劳，肌肉会肌肉酸痛，对身体造成伤害。因此，锻炼的时间不能太长，但太长对肌肉的刺激也没有什么效果。为了有锻炼美人鱼的效果，在确保运动正确性的基础上持续30-60分钟比较好吧。
3、一周练3-5次
人体肌群经过高强度训练后，通常需要2-3天的时间恢复。如果训练太频繁，容易导致肌肉训练的疲劳。那样可能反而没有效果，所以可以每隔1-2天锻炼一次，每周锻炼3-5次就可以了。
4、在16-19点时间段训练
一天中晚上16-19点这段时间，是人体体力、吸氧量达到高峰，体内激素、酶等调节达到最佳状态的时间，肌肉速度、力量、耐力也处于最高水平，此时，练习美人鱼丝可以达到最佳的运动效果
5、动作要标准
动作必须是标准的。选择训练动作是锻炼美人鱼线的关键，但能否以标准姿势完成训练动作是训练者更加关注的问题。同样，在刺激腹外斜肌的训练动作中，如果姿势错误，训练目标会转移到髋部、腰部、腿部，无法达到训练目的。
6、配合饮食
降低体脂百分比需要控制每日摄入量，调整饮食，减少饮食，减少富含高热量、高脂肪、碳水化合物的食物，多吃乳制品和肉类等富含蛋白质和纤维的食物。
发布于 2022-04-30 10:04:07
