「「怎么补铁效果好」小孩怎么补铁效果好

在广告中,我们经常听到“缺铁性贫血”的论断,既然缺铁会影响我们的健康,我们该如何补铁、避免体内失铁呢?

怎么补铁效果好

怎么补铁效果好

不要喝过多的茶或咖啡

如果你在补充铁,请不要喝太多茶。茶叶中含有磷酸盐、草酸盐等,这些物质与铁形成难以溶解的化合物,不利于铁的吸收。在日常生活中也不要经常喝红茶和咖啡。这些会吸收食物中的铁,阻碍铁的流出。

多吃动物性食物

需要补充铁的人,最好多吃动物性食品,如动物肝脏、猪血、瘦肉等。这些食品的铁成分以血红素的状态存在,所以吸收率高。通常体内含有正常铁含量的人吸收率达到20几%,缺铁的人吸收率达到35%,其他食品来源的铁含量通常低于10%。

食用加铁的调料

补铁的最好方法是吃加了铁的调料。专家认为,菜肴中添加了铁元素的酱油等调味品,可以科学达到给人体补铁、补铁的最佳效果。国家推广一种含铁的铁酱油EDTA钠,每天摄入15毫升铁酱油,就能从中获得4毫克铁分,这种酱油长期食用不会引起铁中毒,所以更加科学安全,减少大家不必要的担心

服用维生素C

经过大量实验证明,维生素c可以有效地帮助人体吸收铁。所以补充铁药剂的时候,可以用果汁喝。水果中的维生素c有助于吸收铁元素,但请注意补充铁元素的药物不要和牛奶一起吃,也不要和钙片一起吃。素食主义者用全谷类和绿色蔬菜为自己补铁时,与猕猴桃等维生素c含量丰富的水果一起食用,可以提高铁的吸收率。虽然很多食物都含铁,但中国仍然是一个铁严重短缺的国家,主要集中在妇女、儿童和老人身上,每天科学补铁势在必行。

铁的食物来源分布:

补铁过量会怎样

补铁过量会怎样

无论补充什么都要掌握一个程度,如果补充过多,就会适得其反。铁也一样。

部分成年男性因体质关系,铁质吸收好于常人,容易引起铁质在体内过度积累,最终伤及肝脏和心脏。也有医学专家认为铁过剩会引起中风和心血管病。摄入过量铁的男性,需要控制动物肝脏和红肉的摄入,定期献血也有助于减轻铁的蓄积问题。

另外铁含量过多也会增加自由基的产生,重症贫血也有同样的问题。这里需要注意的是,并非所有贫血都是缺铁引起的,有时需要注射排铁剂进行治疗。过量的铁还参与动脉粥样硬化的形成,通过催化自由基的生成,促进脂蛋白脂质和蛋白质部分的过氧化反应,形成氧化LDL等作用,对我们的人体构成一定的威胁。

每天补铁多少毫克

每天补铁多少毫克

补铁还需要一定的程度,但一般来说,补充营养素的人,根据年龄不同,很少按男女分开。但是,补铁的人不仅根据年龄不同,男女也有差异。营养协会规定铁的最佳日摄入量为14岁~18岁的男孩11毫克,成年男性8毫克。14~18岁女孩需要15毫克,19~50岁女性需要18毫克50岁以上女性需要8毫克,怀孕女性的建议量增加到了27毫克。

补铁要注意事项

补铁要注意事项

与维生素C一起服用

缺铁患者大多口服铁剂治疗,但效果不理想。究其原因是什么呢?出乎意料的是,服用的铁剂要被人体吸收,必须注意服用方法。口服铁剂时,与维生素c一起服用,维生素100毫克分3次,用1%稀盐酸10~20滴稀释,每日分3次服用,可促进铁的吸收。

并发症

如果在服用铁剂的同时有其他并发症,需要服用四环素类抗生素,则停止服用铁剂。由于两者的相互作用,阻碍了铁剂的吸收。

溃疡病

溃疡性疾病也影响铁的吸收,如患有溃疡性疾病需要联合使用抗酸剂,可与铁剂错开时间服用。

从小剂量开始服用

补铁与其他营养素的不同之处在于,必须少量服用,不得一次性增加剂量,引起急性铁中毒。

预防铁中毒

铁中毒的症状有头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、休克等。为了保护消化系统,避免空腹服药,最好饭后服用。这是因为药物会引起恶心呕吐、上腹部不适等胃肠障碍反应。

大便褐黑色

由于铁与大肠内的硫化氢反应生成硫化铁,大便颜色呈褐色黑色,类似消化道出血。对此不需要紧张,不使用铁剂就能恢复正常。

冲饮下肚

服用铁剂时,要注意把药放在舌头上,直接用水下肚,不要咀嚼药物,以免把牙齿染成黑色影响美容。

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发布于 2022-04-25 12:04:48
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