晨跑或夜跑与爬山对比，哪个更适合减肥？
晨跑或夜跑与爬山对比，哪个更适合减肥？
假如你是非专业人员，爬山果断放弃。
太伤膝盖了，而且膝盖的损伤是不可逆的，意思就是，受伤的话，膝盖某些组织是无法复原的。
晨跑和夜跑相比哪个更减肥，答案只有一个，就是晨跑减肥，而且是早饭前。
运动会先消耗身体的糖原，糖原一般储藏在肝脏和肌肉，称之为肝糖原和肌糖原。
这些糖原不多但是足够支持你跑步20到30分钟。
也就是说，在这部分时间里，大多的能量来自于糖原，并没有大规模的脂肪参与。
在饭后2-4小时，血糖开始下降，恢复到正常水平。
5-8小时开始有了饥饿感，因为糖原储藏下降，也会伴随着少量脂肪的消耗。
饭后8-10小时，肝脏会消耗最后的糖原储备。
新陈代谢过程，将身体脂肪（非碳水化合物）转化为糖原。
在下午6点吃过晚饭后，直到第二天早上6点，身体的糖原已经消耗的差不多了，这时跑步（晨跑），会比其他时间段，同样强度的跑步，消耗的脂肪更多。
当然低血糖的患者不宜空腹运动。
发布于 2022-04-03 15:04:35
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