晨跑或夜跑与爬山对比,哪个更适合减肥?

晨跑或夜跑与爬山对比,哪个更适合减肥?

晨跑或夜跑与爬山对比,哪个更适合减肥?

假如你是非专业人员,爬山果断放弃。
太伤膝盖了,而且膝盖的损伤是不可逆的,意思就是,受伤的话,膝盖某些组织是无法复原的。

晨跑和夜跑相比哪个更减肥,答案只有一个,就是晨跑减肥,而且是早饭前。

运动会先消耗身体的糖原,糖原一般储藏在肝脏和肌肉,称之为肝糖原和肌糖原。
这些糖原不多但是足够支持你跑步20到30分钟。

也就是说,在这部分时间里,大多的能量来自于糖原,并没有大规模的脂肪参与。

在饭后2-4小时,血糖开始下降,恢复到正常水平。
5-8小时开始有了饥饿感,因为糖原储藏下降,也会伴随着少量脂肪的消耗。
饭后8-10小时,肝脏会消耗最后的糖原储备。
新陈代谢过程,将身体脂肪(非碳水化合物)转化为糖原。

在下午6点吃过晚饭后,直到第二天早上6点,身体的糖原已经消耗的差不多了,这时跑步(晨跑),会比其他时间段,同样强度的跑步,消耗的脂肪更多。

当然低血糖的患者不宜空腹运动。

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发布于 2022-04-03 15:04:35
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