箭步蹲和深蹲哪个好(杠铃箭步蹲和深蹲哪个好)

箭步蹲和深蹲哪个好(杠铃箭步蹲和深蹲哪个好)

箭步蹲和深蹲哪个好?

你好,你好,这里是KI健身。我是健身段子KI。

今天向大家唠叨的问题,矢步跃和深蹲哪个好?

两个像样的训练动作不能单纯地用好坏来比较。

不同的动作训练重点不同,有优缺点,让我们一起来理解这两个动作吧。

符合你的训练需要,能掌握很好,相反

你不行

我先说箭是蹲着的:

该动作对臀大肌、股四头肌、腘绳肌有效,重点围绕臀大肌和股四头肌,训练肌肉线条和对称性,提高肌肉分离度。

根据自己出力的顺序和动作模式,也将重点放在目标肌肉上。

这个动作可以加载,可以徒手等待。

请先用简单的一只脚多次射箭下蹲。

双脚分开和胯部一样宽,然后向前一步。两条腿的间隔是一条腿左右。

脚尖自然向前,膝盖与脚尖一致,髋关节中立,腹部收紧,腰部伸直背肌,目视前方。

吸气,保持腰部和背部笔直,屈膝下蹲,前后膝关节成90,前小腿垂直于地面。

后侧膝关节不与地面接触,基本为后侧小腿平行地面,大腿垂直于地面。

保持上半身挺直。这个时候,股四头肌的拉伸感很强。

然后呼气,使身体回到原来的位置,膝关节也无法锁定。腰背始终保持笔直,眼睛目视前方的美女。哦,不,是前方镜子里的自己。

接下来我们来谈谈深蹲:

深蹲这个动作对股四头肌、腘绳肌、臀大肌有非常好的训练效果。

简单说明一下动作,就是把杠铃放在斜方肌上,有丧尸和火星车的区别。选择舒适的握法,握住杠铃,双脚用力将杠铃从架子上取下,后退两步半,双脚分开与髋部一样宽。心情不好的时候,可以适当加宽。

脚尖向前,膝盖和脚趾对准力线,不要锁定。

保持髋关节中正,腹部收紧,腰部和背部伸直,肩胛骨收紧。

吸气,在腰背笔直的前提下,屈臀后屈膝,屈膝,大腿平行或略低于水平面下蹲,膝关节方向与脚尖相同,杠铃位置在腿上,以保持平衡此时股四头肌有明显的伸展感。然后呼气,在股四头肌发力作用下恢复身体,反复动作,呼吸速度为2~4秒

矢步跃和深蹲这两个动作基本上是味增。

如果一定要比较的话,深蹲是偏向整体维度的训练,特别是腿部力量。

深蹲是偏向线条和分离度的训练。

这不是绝对的。小重多次深蹲也可以训练到分离度,箭步蹲下也可以用大重量增加肌肉。

所以,你要哪个?如果是腿部训练,ki建议选择这两种行为。毕竟很经典,深蹲向前做也可以,箭步蹲向后做也可以。

以上就是KI健身。“矢步跃和深蹲哪个好?”这个问题的回答,一家之言容易偏颇,希望能对大家有所帮助,供参考。

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发布于 2022-04-19 11:04:00
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