「深蹲运动为什么膝盖疼」深蹲的时候膝盖痛

yihuo

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寒冷的冬天已经过去了。健身必须慢慢提上日程。每天定期进行健身运动，甩掉身上囤积的“瘦子”。除了跑步等有氧运动之外，还可以看看深蹲等动作部位减脂的姿势。深蹲是用膝盖的，深蹲后膝盖会痛是怎么回事？

这往往是预热不充分、深蹲动作不正确、深蹲重量过大等原因。

半月板问题：如果你蹲下时感到疼痛，半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间会出现微小的撕裂，甚至会被冲击压力和膝盖吸收。膝盖内侧疼痛。这可能是因为臀部、脚筋较弱，或者深蹲时没有收缩。

髌骨炎：髌腱炎是另一种常见的深蹲膝痛症。这个问题影响的髌骨、胫骨。这个肌腱粘膜受损，会受到刺激，压力过大，可以制造疼痛的膝盖。这种症状不仅会影响深蹲，还可能影响跑步、打球等。

髌骨软化症：疼痛一般集中在膝盖，具体.在膝盖以下或后面。进入深蹲后，这种疼痛容易变得更强烈。膝盖破碎，感觉里面好像弯曲了吧。髌骨软化是由某些生物力学或肌肉失衡导致软骨磨损增加引起的。

“脚尖向前，膝盖与脚尖一致，膝盖不超过脚趾”这里的膝盖不超过脚趾，从安全的角度考虑，考虑到练习者的水平不同，建议动作以安全为前提，所以口径这是为了规范训练动作，为初学者提供基础保障；避免初学者在训练中因动作不熟练、动作强度过大、关节伸展过度等问题导致严重后果。

深蹲能越过脚尖吗？这也取决于我们人体的结构。躯干比例因人而异。那个深蹲的时候他的脚的位置也不一样。大腿和小腿的长度比例，以及腿和躯干的比例是影响它的因素之一。

运动中，关节周围的肌肉有助于分担关节的负担，所以锻炼股四头肌有利于巩固和保护膝关节。膝关节有明显不适者，应选择锻炼股四头肌时不会对膝关节造成过大负荷的动作。靠着墙安静是最好的动作。

蹲到不会使关节疼痛的角度进行训练，然后根据情况蹲到大腿与地面平行。注意这个动作，不要让膝关节变成中按钮。

如果想在此期间继续深蹲，一定要充分热身，以深蹲时不会产生疼痛的重量和深蹲的角度进行适度训练，尽量让膝关节充分休息。