箭步蹲和深蹲哪个好(杠铃箭步蹲和深蹲哪个好)
箭步蹲和深蹲哪个好？
你好，你好，这里是KI健身。我是健身段子KI。今天向大家唠叨的问题，矢步跃和深蹲哪个好？
两个像样的训练动作不能单纯地用好坏来比较。
不同的动作训练重点不同，有优缺点，让我们一起来理解这两个动作吧。
符合你的训练需要，能掌握很好，相反
你不行
我先说箭是蹲着的：
该动作对臀大肌、股四头肌、腘绳肌有效，重点围绕臀大肌和股四头肌，训练肌肉线条和对称性，提高肌肉分离度。
根据自己出力的顺序和动作模式，也将重点放在目标肌肉上。
这个动作可以加载，可以徒手等待。
请先用简单的一只脚多次射箭下蹲。
双脚分开和胯部一样宽，然后向前一步。两条腿的间隔是一条腿左右。
脚尖自然向前，膝盖与脚尖一致，髋关节中立，腹部收紧，腰部伸直背肌，目视前方。
吸气，保持腰部和背部笔直，屈膝下蹲，前后膝关节成90，前小腿垂直于地面。
后侧膝关节不与地面接触，基本为后侧小腿平行地面，大腿垂直于地面。
保持上半身挺直。这个时候，股四头肌的拉伸感很强。
然后呼气，使身体回到原来的位置，膝关节也无法锁定。腰背始终保持笔直，眼睛目视前方的美女。哦，不，是前方镜子里的自己。
接下来我们来谈谈深蹲：
深蹲这个动作对股四头肌、腘绳肌、臀大肌有非常好的训练效果。
简单说明一下动作，就是把杠铃放在斜方肌上，有丧尸和火星车的区别。选择舒适的握法，握住杠铃，双脚用力将杠铃从架子上取下，后退两步半，双脚分开与髋部一样宽。心情不好的时候，可以适当加宽。
脚尖向前，膝盖和脚趾对准力线，不要锁定。
保持髋关节中正，腹部收紧，腰部和背部伸直，肩胛骨收紧。
吸气，在腰背笔直的前提下，屈臀后屈膝，屈膝，大腿平行或略低于水平面下蹲，膝关节方向与脚尖相同，杠铃位置在腿上，以保持平衡此时股四头肌有明显的伸展感。然后呼气，在股四头肌发力作用下恢复身体，反复动作，呼吸速度为2~4秒
矢步跃和深蹲这两个动作基本上是味增。
如果一定要比较的话，深蹲是偏向整体维度的训练，特别是腿部力量。
深蹲是偏向线条和分离度的训练。
这不是绝对的。小重多次深蹲也可以训练到分离度，箭步蹲下也可以用大重量增加肌肉。
所以，你要哪个？如果是腿部训练，ki建议选择这两种行为。毕竟很经典，深蹲向前做也可以，箭步蹲向后做也可以。
以上就是KI健身。“矢步跃和深蹲哪个好？”这个问题的回答，一家之言容易偏颇，希望能对大家有所帮助，供参考。
发布于 2022-04-19 11:04:00
